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夏季 你的身體“最愛”和“最怕”


www.aletza.com 來源:央廣網  日期:2019-07-31

  央廣網北京7月30日消息 夏季氣候炎熱而生機旺盛,是新陳代謝的時期。夏天燥熱,“熱”以“涼”克之,“燥”以“清”驅之。因此,清燥解熱是夏季養生的關鍵。
 
  最佳保健措施
 
  定時起睡
 
  夏天夜晚相對涼爽,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對身體傷害很大。夏季晝長夜短,可以適當晚些入睡,但一定要保證睡眠時間。午後也應該小睡片刻,以消除疲勞,恢複精力。
 
  最佳睡眠時間
 
  夏季合理睡眠時間應該是,就寢時間爲晚上10點到11點,早晨起床時間爲5:30-6:30。夏季夜間睡眠時間縮短,因此要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鍾至1小時爲宜,過短達不到午休的目的,而過長不但會感覺頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
 
  最佳調味品
 
  夏天可適當多吃些苦、酸、鹹味的食物,少吃甜味食物。因爲夏季氣候炎熱而潮濕,苦味可以清熱瀉火,還可以健脾胃、除潮濕。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津,健胃消食,可預防流汗過多而耗氣傷陰。醋既能生津開胃,又能殺滅病菌,預防胃腸道病。
 
  酷夏炎熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。
 
  最佳湯肴
 
  夏令多喝番茄湯既可獲得養料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻後再喝)。所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心髒的功效,最適合于男子。
 
  最佳肉食
 
  鴨屬水禽,性寒涼,從中醫“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內有熱、上火的人食用。如低燒、虛弱、食少、大便幹燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共炖,炖出的鴨汁善補五髒之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養胃、補血、生津之功,對病後體虛大有裨益;鴨同海帶炖食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心髒病;鴨肉和竹筍炖食,可治痔瘡出血。
 
  最佳飲料
 
  茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別爲綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
 
  最佳營養素
 
  維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。富含維生素E的食物有:蛋類、壓榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。含量最爲豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物,最初多數自然維生素E從麥芽油提取,通常從菜油、大豆油中獲得。
 
  最佳服色
 
  有研究顯示,紅色可見光波最長,能夠大量吸收紫外線,保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時,最好選擇色彩鮮豔、質地柔軟、款式寬松的,以達到最佳的防曬祛暑效果。
 
  最佳除濕蔬菜
 
  夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
 
  最佳運動
 
  遊泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的髒腑。如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故遊泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
 
  最佳取涼“設施”
 
  從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。
 
  夏季養生“最怕”
 
  怕空調大開冷風吹
 
  久居空調房間,會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦,還會有類似著涼感冒的症狀,甚至會降低人體的抗感染能力,這就是“空調病”。
 
  室內溫度不要調得過低或過高,以免與外界氣溫相差過大;房間內要保持清潔衛生,禁止在室內吸煙。
 
  怕電風扇直吹人體
 
  電風扇使人涼爽,但如果經常開電風扇,會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症狀,這就是“風扇病”。
 
  預防風扇病,關鍵在于科學使用風扇:
 
  使用的時間不可過長,以30分鍾到1個小時爲宜;並且轉速不要太快;
 
  電風扇不宜直吹人體,也不要距離太近,吹一段時間後,應調換一下風扇的位置,或人體變換一下方位,以免局部受涼過久;
 
  不要開著電風扇睡覺,氣溫過高時也只能搖頭微風,並用定時控制;大量出汗時,不要靜坐猛吹;
 
  年老體弱,小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者,盡量不用電風扇。
 
  怕涼水沖腳圖涼快
 
  在夏日熱浪襲人之時,一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人,喜歡用涼水沖洗雙腳,沖完後全身自覺涼快許多,殊不知經常這樣做,是有損于健康的。
 
  怕貪食冰凍西瓜
 
  切開的西瓜冷藏後,瓜瓤表面形成一層薄膜,冷氣被瓜瓤吸收。食用時,口腔內的唾液腺、舌味覺神經和牙周神經都會因冷的刺激而處于麻痹狀態,不但難以品出西瓜的甜味,而且還會傷脾胃,引起咽喉炎。
 
  兒童消化機能較差,食用冰凍西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等症狀。
 
  怕大汗後洗冷水澡
 
  夏天出汗後,不能立即洗冷水澡,因爲夏天氣溫高,鍛煉時身體産熱增加,通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。
 
  夏煉出汗後應適休息1小時左右,作一些准備活動再洗涼水澡。如果條件允許,最好洗溫水澡。
 
  眼睛怕曬傷
 
  夏天炎炎的烈日下,我們的眼睛器官則是最爲敏感的部位,所以一定要很好對待自己的眼睛。避免遭到不必要的刺激和輻射,這個時候太陽鏡和遮陽傘、遮陽帽該好好的利用起來了。那麽顔色最好選用深色的眼鏡;
 
  多食用胡蘿蔔、棗等各種養護我們眼睛的食物會對我們有好處。
 
  鍛煉怕最早
 
  夏令時節,白天較長,大多數人會選擇早起去周圍環境不錯的地方散步運動。可是要注意早上的汙染顆粒物較多,大約早上六點前一直存在。植物在那個時間點因爲尚未進行光合作用,植物周圍尚存在很多的二氧化碳氣體,有害于我們的身體健康。
 
  飲水怕最快
 
  夏季天氣炎熱,溫度也高漲,由于蒸發我們的身體也極度缺水,大多數人喜歡狼吞虎咽的喝水。結果證明如此速度的飲水將會使水快速流入血液中,在腸內被吸收,因此血液變稀、血量因此增加,對于有心髒病的人來說會發生胸悶、氣短的症狀。科學表明一次可以飲用150ml的量會更好,溫度適中最好哦。
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